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健康的に痩せたいあなたが取るべきカロリー

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どうもこんにちは!
パーソナルトレーナーの和希です。

今回は
健康的に痩せたいあなたが取るべきカロリー
についてお話ししていきます。

ダイエット始めたものの
よく分からないからとりあえず食べないようにしていたり
とりあえず糖質は取らないようにしてみたり。
なんとなく、とりあえずで実践して体重が動かなくて
私は痩せない体質と決めつけたり停滞期と嘆いたりしていたりしていませんか?

それでは痩せる事はなかなか難しいです。
痩せるために必要な基本的な優先度として
①摂取カロリー く 消費カロリー の関係
②とっている栄養のバランス
③生活週間やトレーニング内容などなど

優先度1の摂取カロリー く 消費カロリー の関係が大事と
わかっているのに摂取カロリーをどのぐらいとった方が知らずに
進めるのはなかなか難しい。

なので今回は
①摂取カロリー く 消費カロリー の関係
のあなたが取るべき摂取カロリーの目安についてお伝えします。

▶︎除脂肪体重×30〜35=自分が取るべき摂取カロリー

になります。
除脂肪体重は体重(100-体脂肪率)÷100
で求められるので
【体重(100-体脂肪率)÷100】×30〜35=自分が取るべき摂取カロリー
で数値が出ます。

例えば体重が60kgで体脂肪率が30%であれば
【60(100-30)÷100】×35=1470
この1470kcalがこの人が取るべきカロリーになるのです。
あくまでも理論上の目安なので体重の変動で調整は今後必要にはなりますが
まずはこの数値を目指して維持すればOKです。

ここをクリアしてから
②とっている栄養のバランス
③生活週間やトレーニング内容などなど
などの細かい所にさらに取り組んで行きましょう!


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