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大胸筋をとにかく大きくするためには

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池袋で活動しているパーソナルトレーナーの荒木です!


私は個人的には大胸筋は発達しやすく、そのせいか同業者にも大胸筋のトレーニングについて質問されます。

筋トレ中級者以上となるとなぜ大胸筋が伸び悩む人が多いのか…

骨格的な要因がまずは考えられますが、

大胸筋を改善するために


結論から言うとフラットのベンチプレスやダンベルプレスをメインでしっかり行いましょう。

という感じです。

そんなの当たり前じゃん!


と思う人もいるかもしれません。

しかし大胸筋が弱点だという人に多いのが大胸筋上部の種目ばっかりやっています。

インクラインダンベルプレス

インクラインチェストプレス

インクラインケーブルフライ

みたいな感じのメニューでしょうか

とくにYouTubeを参考にトレーニングを始めた方に多い印象があります。

確かに大胸筋上部が発達するとかっこいいですし、大胸筋上部の形が良くなります。

これはあるあるですが、トレーニングをある程度行っていると誰しも大胸筋上部が欲しいと思う時期が来ます笑

もちろん私もありました。

だからといって胸のトレーニングで大胸筋上部の種目だけで3種目以上やるのはオススメしません。 

インクライン系の種目は好きな人が多いと思いますが、大胸筋上部を単体で見るとそこまで大きい筋肉ではなく、種目数は少ない方が発達する事が多いです。

大胸筋が弱点だという人はやはり大胸筋全体を刺激でき、高重量を扱えるフラットのベンチプレスやダンベルプレスの重量を伸ばしていくべきです。

大胸筋の下部が十分発達しており、上部だけを集中して筋肥大したいという場合は別ですが。

大胸筋全体を発達させたいならしっかり高重量のベンチプレスまたはダンベルプレスを行って大胸筋全体に物理的刺激を与える

2種目目にインクラインのダンベルフライやマシンのチェストプレスなどを行うのが1番だと思います。

そこで1番効果的と考えるメニューを紹介します。

大胸筋の具体的なオススメメニュー

ベンチプレスorダンベルプレス

インクラインダンベルフライ

ディップス 

ペックフライorケーブルクロスオーバー

───────────────────

例を挙げましたが一度初心に帰ってこのようなメニュー構成にしてみてはいかがでしょうか。


フォームができている前提ではありますが、結局このような基本種目をひたすら極めるのが最短距離で発達すると考えています。

ちなみに私もこのメニューのように大胸筋上部の種目は1.2種目にした方が発達しました。

とにかく胸を厚くしたい!

そう考えている方はぜひ今回の内容を参考にしてみてください^_^

最後に  

現在新規のクライアントを募集しています。

現在予約に空きができ、再度新規のクライアントを募集しております。

私のクライアントですが、

・健康維持でマイペースで筋トレを続けていきたい。


・筋トレを覚えたい


・効率的なバルクアップをしたい


・リバウンドがなく体に負担のないダイエットをしたい


・ボディメイクコンテストに挑戦しようと考えている


 

このような目的の方達に通っていただいております。

皆さん筋トレ初心者の方が多いですので自信がない方も大歓迎です!

使用しているレンタルスペースは個室で行いますのでソーシャルディスタンスなども問題ありません。

パーソナルトレーニングに少しでも興味がある方はぜひ気軽に体験トレーニングにお越しください^_^

では!

荒木健太郎

荒木健太郎(あらき・けんたろう) 東海大学体育学部競技スポーツ学科コーチトレーナーコース卒業 大手パーソナルトレーナー会社に就職後、ボディメイクコンテストに興味を持ち、本格的にトレーニングを開始。 ...

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