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家トレ習慣を定着させる方法

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痛みの改善でパーソナルトレーニングをすることの多い

曽根田からすると

家トレ・自主トレめっっちゃ大事

です!

筋肥大でも言えると思いますが

強度より頻度なんですよ。

 

どんなに一回の運動療法が良くて

痛みが無くなったとしても

 

長時間猫背でデスクワークをすればすぐに

痛みは戻って来ます!

 

だから本当に毎日運動して欲しいんですよ、、、

 

 

ではかつて一人でストレッチなんてできる

気がしなかった(シンプルに集中力がない)曽根田が

 

どんなマインドで自主トレができるようになったかお伝えします。

 

自主トレを支える最強の3マインド

・目標設定する

・運動しないと作業&仕事効率が下がると思う

・マインドフルネスで取り組む

 

 

・目標設定する

目標設定これめっちゃ大事です!

正直客観性のある目標は自分で作るより

人に評価してもらった方がいいです。

クライアントの方には

・前屈ができるようにこのエクササイズしてください

・胸がこのぐらい回るようにこのエクササイズしてください

・この動きができるようにこのエクササイズしてください

と、ホームワークを渡します。

 

目標設定はわかりやすいものがおすすめでっす!

 

・運動しないと作業&仕事効率が下がると思う

特に寝起きにリズミカルな腹筋はセロトニンが分泌されて身体が目覚めます!

そして一日20分の運動で脳の認知機能は上がります。

家にこもってデスクワーク続きだと必ず作業効率下がります!

 

おそらくこれを読む誰よりもタスクがあるであろう経営者でも

時間を割いてジムにいる人もいると思います。

忙しくても運動に時間を割くメリットは確実にあります。

 

・マインドフルネスで取り組む

これにはなるべく液晶などは切って外部からの情報を遮断しましょう!

音楽もなくていいかと思います!

 

そして個人の目標に集中して身体が動くようになったか効果測定しながら

運動してください。

終わった頃にはしっかり身体が軽くなったか確認して下さい!

運動のプライオリティ上がります!

 

以上のマインドで自主トレやってみてください〜(^-^)/

 

それでは本日も素敵な1日をお過ごしください〜♪

曽根田 健一 

IG: @KENSONE817


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