夏までに腹筋を割りたければ、今からスタート

「夏までに腹筋を割りたいのですが、いつから始めたら間に合いますか？」

　トレーニーの方からよく頂く質問の1つです。

　正直、1年中この質問を受けている気もします…笑。

　もちろん、ご自身の現状が割れるまであと一息くらいの体脂肪率、腹筋なのか、もしくは、まだまだ脂肪が多い状態なのかにもよりますし、それによって、取り組み始めることも変わってきますが、平均的な体型の方でも、今からしか間に合いません！

　今から、週3くらいのペースでトレーニングを始めたらまだ間に合うと思います。

　今夏、世の中の状況がどうなっているかわかりませんが、浜辺で思いっきり肩を切って歩きたいならば、締まった身体を堂々と披露するためには今からです！

　そして、腹筋から始めるのではなく、まずは身体の大きい筋肉の部位から鍛えていくようにしましょう。

　具体的には、

・大腿四頭筋（太もも）
・大臀筋（お尻）
・ハムストリング（ふくらはぎ）
・三角筋（肩）
・大胸筋（胸）

　では、どんなメニューから始めればいいのか？

大腿四頭筋

→ワイドスクワット・ダンベルスクワット

大臀筋

→ヒップスラスト

ハムストリング

→スタンディングカーフレイズ

・三角筋

→サイドレイズ

 大胸筋

→ベンチプレス・ダンベルプレス

 
　それぞれのトレーニングメニューの参考になるフォームなどの情報も合わせてリンクに貼っておきましたので、ぜひ参考にしてください。

　何から始めたらいいかわからない方も、始めてしまえば、

「もう少しこうやってみよう！」

みたいな感覚が芽生えてくるはずです。

　夏に向けて、まずはスタートを切ってみて下さい！