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3つの肥満対策

【この記事のキーワード】

こんにちはトレーナーのTAKAです。


3つの肥満対策を伝えていきます。


体脂肪率とBMI

→結論から言うとこの数字が適性だと健康とされてますが、ラグビーや相撲との競技をされている方は別の話しになってきます。


体脂肪率→男性15-19 女性23-29

BMI →男女共に22

が適性とされています。


ふたつめは

消費カロリーと摂取カロリー

→消費カロリー<摂取カロリー→太ります

なので消費カロリー>摂取カロリーになるように食事のコントロールをすることです。


3つめはテストステロン

→男性はテストステロンの値を高く保つことで肥満を防ぐことができる


どういうことかというと

テストステロンとは男性ホルモンの一種で筋肉を発達させたり、骨を頑丈にしたり、体脂肪を燃やしたり、競争力、活力を高める作用があり

20代がピークで30代以降分泌量が減ってしまうので太りやすくなってしまいます。


高く保つためには

筋トレとストレスマネジメントが重要になります。


トレーニングをされてない方はこれを機にやってみることが明日や1ヶ月後の自分を変えてくれます。

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