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ストレスからの解放 ①

【この記事のキーワード】

どうもこんにちは!
パーソナルトレーナーの和希です!

今回は
ストレスからの解放 ①
についてお話ししていきたいと思います!

ストレスから解放されるための心理的手法の一つに
「ビリーフチェンジ」というのがあります。
今回は皆さんにこれを紹介しようと思います。

ダイエットがうまくいかない時にあなたはどう感じますか?
なんで食べちゃうんだろう。
私はどうせダメなんだ。
そんな風に考えるでしょうか?
一方で、
食べてしまった物は仕方ない次から頑張ろう。
今回たまたまだ!
こんな風に考える人もいます。

この違いは自分の中にある
「コア・ブリーフ / 中核の信念」と言われるものの違いなのです。
これは「考え方の癖」です。
つまり自分の心の深い部分にある自分の中の基本的な判断基準のようなものに
なります。
このコアブリーフをポジティブに変えていくための手法、
「ブリーフチェンジ」を紹介します。

①紙の中央に縦に一本線を引く
②その日の終わりに1日の出来事を紙の左側に書き出す
③その中で自分にとって少しでもネガティブな体験出来事があれば丸をつける
④その丸をした出来事も右側にポジティブな捉え方を考え書き出す

これの繰り返しです。
最初は日々のトレーニングで意図的に作り出していくしかありません。
もちろんネガティブに考えてしまったらダメな訳ではなく、ネガティブに考えすぎて
自分を責めすぎる必要はないという事です。
ポジティブな面もネガティブな面も適度にあるのが理想であると考えています。

なのでネガティブに偏りすぎるのではなく、
反対の視点、いろんな視点から物事を捉えられるようになれば
ストレスも減っていくのではないでしょうか?



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