上半身で一番大きな筋肉は「胸」ではない

　ダイエット、基礎代謝アップを目的として筋トレを行っているトレーニーさんは、「まず身体の大きな筋肉から鍛えていくことで、代謝が上がって痩せやすく太りにくい身体を手に入れられる」などと耳にしたことが一度はあるのではないでしょうか。

　下半身は、太腿、お尻などが特に大きな筋肉になりますので、当然、スクワット系のトレーニングが高いダイエット効果を期待できます。

　では、上半身は？

　私も今まで、「上半身は胸だよ胸！」とよく聞いていたのですが、実際は肩の方が大きい筋肉になるようです。

　下記、参考値になりますが…

大腿四頭筋　1913㎥
大臀筋　　　864㎥
ハムストリング　776㎥
三角筋　　　792㎥
大胸筋　　　676㎥

　肩は、意外にも腿裏と同じくらいの筋肉量になるんですね。

　しかも、肩って意識的に鍛えないと、なかなかついてこない筋肉の一つです。

　筋トレは、大きな筋肉から鍛えていくのがよしとされているので、こう見ると…

スクワット
サイドレイズ・ショルダープレス
ベンチプレス

　が、王道のメニューということになります。

　すでに取り組んでいらっしゃる方も、もちろん多いかと思いますが、個人的には、肩ってまだまだ未開拓の筋肉で、ポテンシャルしか感じません。

　肩を重点的に鍛えるメニュー、もう少し考えてみます！