NEW

男子ならここを鍛えろ!〜背中編〜

【この記事のキーワード】

『男は背中で語る』と言いますが、今はコミュニケーションが大切な時代です。

 

 

 

 

 

でも、やっぱり口数少なめで発言に重みがあると格好いいですよね〜?笑

 

 

 

 

 

 

とにかく黙ってられないTagamixですw

まっ、パーソナルトレーナーとしては

良いですよねぇ。

 

 

 

 

 

 

 

さっ、今回は男性向けの背中トレーニング

メニューのご提案です。

正直、沢山あるので『これ!』という物を

特定しにくいです。胸メニューの時にも

お話しました通り、背中も多方向からの

トレーニングが効果的です。

 

 

なので、私がお薦めするのは“姿勢”の

バリエーションです?

 

 

 

 

 

 

 

 

まず、欠かせないのは【ベントオーバー】です。

 

 

脚は腰幅か肩幅で、前傾姿勢になることを

ベントオーバーといいます。

ベントオーバーローイングやベントオーバー

ダンベルフライ等が代表的ですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

次にお薦めなのが【シーテッド】です。

 

つまり、座った姿勢です。

シーテッドローイングが代表的ですが、

これはグリップを変えるだけでも沢山の

バリエーションがあります。

オーバーハンドグリップ、ナローグリップ、

アンダーハンドグリップ、それぞれ背中に

効いてくる部分が微妙に変わります。

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、1番のお薦めは【ハンギング】です。

 

これはつまり、チンニング1択です!笑

やはり自重メニュー屈指の種目、懸垂は最強。

もちろん、効かせる為の要素は沢山ありますが

より効果的なフォームで出来れば、

他に必要ないくらいです。

 

 

 

 

 

 

 

こうして挙げてみると。

下から引き上げる前傾姿勢に、シンプルに

引っ張る座った姿勢、上に向かって引き上げる

ぶら下がり姿勢。

 

背中のトレーニングには沢山の姿勢が

ある事を改めて感じました。

 

 

 

 

 

皆さんも是非、いろんな姿勢で

格好いい背中を作って下さい!✊

 

以上です。

Tagamix

Tagamix(タガミックス) 皆さん、ナイスバルク!してますか? 【FitNest】トレーナーのTagamix(タガミックス)です。 大手スポーツクラブで10年、トレーナー・スタジオインストラク...

男子ならここを鍛えろ!〜背中編〜のページです。筋トレ・フィットネス総合情報サイト・筋トレしようぜ!は、トレーニング、の情報を集積・精査・網羅しながらいち早くお届けします。 筋トレ・フィットネスの情報なら「筋トレ・フィットネス総合情報サイト・筋トレしようぜ!」へ