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ベンチプレス100kg!絶対に挙げたい!あなたへのRoad Map①

ベンチプレス世界大会試技
世界クラシックベンチプレス大会120kg試技

「ベンチプレスは今、何キロ挙がりますか?」

「ベンチプレス」、筋トレをされている方でしたら、必ず一度はやったことがあるのではないかと知れ渡っている筋トレメニューの王道の一つ!

日本の成年男性のベンチプレスの平均重量はおいくらかご存知ですか?

答えは「約40kg」です。

(アメリカですと、「100kgオーバー」です。)

この差には体格の差も考えられますが、

実はベンチプレスの鍛え方と挙げ方のコツを知っていれば、欧米のようなガッチリした体格でなくても、100kgは思ったより簡単に達成できるのです!

基本的なベンチプレスの練習メニューの組み方

「メインセット:8回✖️3セット」

「メモリセット:4回✖️2セット」

(メモリセットの重量:メインセットの重量より少し重くした重量、

メインセット重量+2.5kg)

具体的な実行の仕方

①    今のベンチプレスのMAX 重量を知ろう!

②    MAX重量の60%の重量を第1回目のメインセットの重量に設定

③    メインセットの重量+2.5kgでメモリセットの重量に設定

④    週に2回ベンチプレスを練習(同じ週は2回とも同じ重量)

⑤    週の2回の練習で共にメインセットの重量とメモリセットの重量をクリアできれば次週のメインセットの重量を2.5kg増やす(メモリセットも同じく2.5kg増やす)

⑥    今週の重量をクリアできなければ、次週はもう一度同じ重量をチャレンジ

⑦    上記を繰り返す

まとめ

以上が基本的なベンチプレスの練習の行い方の一つであります。

もちろん、この他にも色々なやり方やメニューの組み方があります。

現在のメニューで伸び悩んでいしましたら、チャレンジしてはいかがでしょうか?

 

ちなみに、私のベンチプレス歴を紹介しますね。

 

大学1年生の時に「ボディビル部」入部し、初めて本格的に筋トレを始めました。

最初にベンチプレスをチャレンジしたときはなんと

「30kg」も挙がらなかったです。。。

自分では他の女子よりは体力も力もあったとは思っていましたが。。。(笑

2020年の1月のジャパンクラシックベンチプレス選手権大会では123.5kgを挙げることができました。

 

ベンチプレス大好きなマグマアカネです!

マグマアカネ_MagmaAkane

マグマアカネ 石橋 茜(イシバシ  アカネ) 現役世界チャンピオン(女子57kg級 一般 カテゴリ 2019年 世界ベンチプレス選手権大会優勝) ベンチプレス日本女子最高重量(123.5kg(非公認...

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