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ベンチプレスで肩に効く?現代人はOOのせいでベンチが苦手!

どうも睡眠時足つり改善パーソナルコンディショニングトレーナーの

曽根田 健一(そねだ けんいち)です〜(^ ^)

ベンチプレスしてて

何か突っ掛かる!

肩に刺激が入る!

胸に伸び感がない!

肩甲骨が寄らない!

そんな悩みを抱えている方結構いらっしゃると思います!

 

それはある筋肉が働きにくくなることが原因です!

ここをしっかり観て上げると途端にベンチプレスが気持ちよくできるとことは

よくあります!

 

 

本日のテーマは

ベンチプレスで肩に入る人の改善HOW TO

でっす!

 

当ブログでは

・ベンチプレスで肩に効く理由

・ベンチプレス向け機能チェック

・改善方法

の3章構成になります。

必要な部分を掻い摘んで読んでみてください(^-^)/

 

・ベンチプレスで肩に効く理由

それは腕の骨が前に移動してしまうことです!

その理由はデスクワークやスマホで肘を長く曲げて上腕二頭筋が常に拘縮して滑りが

悪くなることです。上腕二頭筋が適切に働くと上腕骨の前方並進が起きにくくなります。

つまり上腕二頭筋が硬くなるとパフォーマンスは落ちますよ〜

 

・ベンチプレス向け機能チェック

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異なる柔軟性 10秒で、できる巻き肩チェック あなたの巻肩や猫背は連動性の問題?筋肉の問題? ①立位で手を後ろに回して肩甲骨を触れますでしょうか?(息が止まるほどの過剰な努力は?です!) ②立位で難しい場合にはうつ伏せで行いましょう! 柔軟性は大きく分けて2つあるります! 柔軟性が無いと→ *怪我 *可動域の減少 (動く距離が短くなるということですので、当然筋トレの効果は減ります) に繋がります! 怪我したら元も子もないのですね! そしてその2つの違いとは? ①筋肉そのものが硬くなって動かない状態 ②他の筋肉との連動が出来ずに身体が動かない状態(この場合、他人に動かされると動く) どちらでしょうか?? ①の場合は→マッサージや、物理療法で改善します。再発には運動療法が必要です?‍♂️ ②の場合は→運動療法で改善してきます! 身体がなぜ硬いのか?なぜ動かないのか? 考えてトレーニングすると大きな成果がでてきます! ストレッチが上手く行かない方是非お問い合わせください?‍♂️ できな人をコメント欄にどうぞ?‍♂️ #Fitness #rehab #tspinemobility #diet #bodybuilding # powerlifting #mealprep #openscissorssyndrome #thoracicoutletsyndrome #backpain #fitbox # #ダイエット #トレーニング パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #池袋のパーソナルトレーナー #レンタルジム #ファンクショナルトレーニング #ボディビル #トレーニング #シェアリングエコノミー #東武東上線 #合トレ しませんだってプロですもん #プランク

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先ずはこれで肩の前側に突っ張りを感じたらシンプルに上腕骨が前に移動している巻き肩の可能性があります!

もちろん背中や肩の筋肉の不活性など他の原因も考えられますが、、、

 

・改善方法

こちらのスライド2枚目のストレッチがオススメっす!

これは上腕二頭筋のストレッチだけではなく肋骨の柔軟性も取れるのでブリッジも取りやすくなります!!

ではでは 良いトレーニングができることを応援しております〜(^-^)/

 

 


曽根田 健一

IG: @KENSONE817


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下記ホームページより、体験トレーニングにお申し込みお待ちしております。(^^)/

 

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睡眠時足つり改善パーソナルトレーナー 曽根田 健一

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