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ストレッチや、整体の後に運動した方がいい理由

どうも睡眠時足つり改善パーソナルコンディショニングトレーナーの

曽根田 健一(そねだ けんいち)です〜(^ ^)

 

皆さんはどんな目的でストレッチや整体をしたり受けたりする

ようにしておりますか?

答えは  

おそらく身体を柔らかくして疲労や痛みの改善かと思います!

 

ただそれだけでは非常に効果が薄いです。

 

なぜ柔軟や整体後に運動をした方がいいのか?

 

これが本日のテーマです!

 

 

当ブログでは

・柔軟や整体後に運動をした方がいい理由

・股関節の柔軟を例に運動してみよう!

の2部構成になります。必要な部分を掻い摘んでください(^-^)/

 

 

行きましょう〜!

 

 

・柔軟や整体後に運動をした方がいい理由

そもそも身体が硬くなる原因の一つに間違った身体の動かし方が

原因の場合が多いです。

例えば、お尻の筋肉が弱化して腿裏の筋肉を過剰に使いすぎて腿裏が

硬くなります。それが原因で前屈ができなくなったりすることが

非常に多いです。

硬い部分を柔らかくしても柔い筋肉を補う為に余計な筋肉を使うので歩いていれば

すぐに硬くなります_:(´ཀ`」 ∠):

 

つまりは折角柔らかくしたのなら弱ってる筋肉をしっかり

使ってあげるのが根本の柔らかさの改善につながります!

上の例で言えばお尻を使ってあげるのがセオリーとなります!

 

 

 

・股関節の柔軟を例に運動してみよう!

股関節が硬い人はまずはこのストレッチ!スライド3個目からをどうぞ!

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10日でつま先タッチ? つま先が触れないと運動の効率が非常に悪くなります! つま先触れないと *脚痩せのためのトレーニングが前腿を太くさせたり、、、 *怪我しやすくなったり、、、 *筋トレの消費カロリーが少なくなったり、、、 股関節を使うエクササイズほぼ全て効率悪いです❌ 最近特に思うのは筋トレは誰かれしていいものではないという事。 整えたり、ベースがないと毒でしかないなと、、、 種目説明 トゥータッチ プログレッション ①内股にタオルか何か挟み返せるものをはさみ つま先 あるいはかかとに段差を用意します。 . どちらも地面から かかと か つま先が離れないようにします。 ②息を吸って吐きながらつま先をタッチします。 ③手をあげるタイミングで息を吸い また吐きながらつま先をタッチします。 ④これを繰り返します。 ポイント *目線は必ず後ろ側を見ます。 *息は吐き切る *膝は曲げてても爪先を触る 退屈ですが運動の効率がグッと上がります?‍♂️ #buttwink #externalcues #deadlift #DL #Fitness #rehab #tspinemobility #diet #bodybuilding #powerlifting #mealprep #openscissorssyndrome #thoracicoutletsyndrome #backpain #fitbox #mobilityfirst #ダイエット #トレーニング パーソナルトレ ーニング #腰痛ファジーカー #腰痛ビキニコンペティター #フィジーク #ビキニ #パーソナルトレーナー #池袋のパーソナルトレーナー #レンタルジム #ファンクショナルトレーニング #トレーニング #シェアリングエコノミー

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どうでしょうか?股関節の制限となる腿裏の筋肉が少し柔らかくなりましたか?

痛くても深呼吸しながらストレッチしてください(^-^)/

 

それができたらお尻のトレーニング!

こちらです!

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#SLRDL シングルレッグルーマニアンデッドリフト? 長ったらしいですが片脚立ちの、コントロールです! . . これが正しくできると、、、 . 股関節の柔軟性アップ 肩の安定性アップ ヒップアップ トレンデレンブルク予防 デュジャンヌ予防 スクワット/デッドリフトのパフォーマンスアップ . 様々な機能改善につながる種目です。 —————————————— ポイント?? 軸脚の膝は軽く曲げる 肩からかかとまで一直線 後脚は後方の壁を蹴るように おへそが真下を向いてる時骨盤は大きな平行移動しないように これができないようであれば モスタビリティーか モーターコントロールに問題あるので仰向けの運動から見直してできるようになってから運動していきましょう?‍♂️?? . . . #externalcues #deadlift #DL #Fitness #rehab #tspinemobility #diet #bodybuilding #powerlifting #mealprep #openscissorssyndrome #thoracicoutletsyndrome #backpain #fitbox #mobilityfirst #ダイエット #トレーニング パーソナルトレ ーニング #腰痛ファジーカー #腰痛ビキニコンペティター #フィジーク #ビキニ #パーソナルトレーナー #池袋のパーソナルトレーナー #レンタルジム #ファンクショナルトレーニング #トレーニング #シェアリングエコノミー #東武東上線 #西武池袋線

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腿裏だけでなくお尻を使ってる感覚はありますか?

 

難しい場合には仰向けでお尻のトレーニングになります。

 

仰向けのトレーニングが気になる場合にはトレーニング是非メッセージお待ちしております(^-^)/

 

 

 


曽根田 健一

IG: @KENSONE817


池袋・赤坂にてパーソナルトレーニング受付中です‼

学術的なトレーニングをしてみたい方!

下記ホームページより、体験トレーニングにお申し込みお待ちしております。(^^)/

 

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睡眠時足つり改善パーソナルトレーナー 曽根田 健一

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