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腹筋はトレーニングの最初にやるべき?最後にやるべき?

どうも睡眠時足つり改善パーソナルコンディショニングトレーナーの

曽根田 健一(そねだ けんいち)です〜(^ ^)

 

本日のテーマは

腹筋はトレーニングの最初にするか後半にするか?

でっす!

前の会社のグループワークでふんわり運動指導してきた人が

腹筋を最初に鍛えると疲れて、どのトレーニングするしてもパフォーマンスが落ちるって言うことを言っていました。

 

果たしてパフォーマンスは低下するのしょうか?

 

前半か後半かでパフォーマンスが全く違うのは確かですね!

当ブログでは

・腹筋エクササイズはいつ行うか?

・具体的なプログラム

の2部構成になっております。

必要な部分を掻い摘んで読んでみてください!(^-^)/

 

・腹筋エクササイズはいつ行うか?

これはインナーマッスルを鍛えるトレーニングはトレーニングの最初に行うのがベター

アブローラーなどのアウターマッスルを鍛えるものは

最後に行うのがベターです!

 

インナーマッスルを鍛える腹筋エクササイズは動きのパフォーマンスを上げます。

上手く腹筋運動が処方できればしゃがむのもきつい状態の

人が楽にスクワットポジションが取れるようになったりします!

 

むしろ身体は軽くなりますね(^-^)/

 

・具体的なプログラム

先ずは股関節の硬さや姿勢をチェックできる場合には

チェックしてプランクやクリスクロスなどの腹筋運動を行います。柔軟性や姿勢の変化が出れば通常のトレーニングを行い、

腹筋のアウターマッスルを使うアブローラーやドラゴンフラッグなどはコアトレ的な腹筋を行ったのちに実施すると怪我のリスクも減り、より腹筋に効きやすいです!

 

是非使い分けてくださいね〜

 


曽根田 健一 

IG: @KENSONE817


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学術的なトレーニングをしてみたい方!

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睡眠時足つり改善パーソナルトレーナー 曽根田 健一

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