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三角筋を鍛える為のメニュー 『DBショルダープレス編』

みなさんこんにちは!
パーソナルトレーナーのアライカズホです!
今回は『三角筋を鍛える為のメニュー ショルダープレス編』です。
肩にメリハリをつけたい方は必見ですよ!

まず三角筋とは?

肩の部分が三角筋と言われます!
大胸筋と比べても筋肉量は三角筋の方が多いのでかなり大きい筋肉です!
鍛えることで『基礎代謝』がUPするので効率的に鍛えましょう!
今回紹介するトレーニングは三角筋前部を鍛えるのに有効的な『DBショルダープレス』と言われる種目です!

DBショルダープレスとは

※DBとは・・・ダンベルの略
動きとしてはかなりシンプルな動きです!
シンプルですが怪我のリスクの高い種目の一つです!

■動作
①インクラインベンチに座り肩の上にダンベルを構える。
②常に肘が手首の真下になるように意識してダンベルを押し上げます。
③ゆっくり肩が水平になるくらいまで下ろします

■DBショルダープレスのポイント

①反動を使わない。
② 背中を丸めない。『かなり重要』
③ ゆっくりと動作する。

回数
8〜12回できる重さに設定をし3セットを目標に行いましょう!

いかがでしたでしょうか?
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アライカズホ

荒井 政穂【アライカズホ】 筋肉を付けたい方美しいボディラインになりたい方腹筋を割りたいなど、目的は一人一人違います。 お客様のニーズにあわせた指導にてなりたいカラダまで最短距離でご案内します。 ・...

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