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いくら脂肪を落としてもウエストが落ちない方へ

 

『お腹が気になるなー』と思うのはみなさんが絶対一度は思うことがあると思います。

ダイエットには食事、運動、睡眠などがとても大切ですが

今回は、呼吸についてフォーカスを当ててご紹介いたします。

前回も呼吸の話をしているのみてみてください。また呼吸の話をしていると思わないで聞いてください。これほど呼吸は大切なのです。

いくら体脂肪を落としてもなかなかウエスト周りが細くならない方も多いと思います。このような方はリブフレアになっている可能性があります。

今回はリブフレアのをご紹介します。

リブフレアとは『リブ』は肋骨、『フレア』は広がるという意味で肋骨広がっていることを言います。


上記の赤いラインの角度が70〜90度の方は正常と言われてるのですが、91度以上赤いラインの角度が広がっている状態をリブフレアと言います。

リブフレアのデメリット
・ウエストが太く見える

・肋骨が上がってしまっているので、呼吸がうまくできずに肩こりや腰痛、身体の疲れが抜けない、疲れやすくなる

などのデメリットしかありません。

ウエストが太く見える

リブフレアの状態ですと肋骨が広がってしまい、ウエストが太く見えてしまいます。

イメージ上記の写真のような感じになります。

このような状態ですと、いくら体脂肪を落としても腹筋を頑張ってトレーニングしても肋骨が広がっている状態のままですとこれ以上はウエストは引き締まりません。

肋骨が上がってしまっているので、呼吸がうまくできずに肩こりや腰痛、身体の疲れが抜けない、疲れやすくなる

肋骨が上がってしまうと呼吸がうまくできなくなります。

なぜかと言いますと安静時に息を吸う際に、横隔膜と外肋間筋が使われます。

この横隔膜ですが、右腰椎の3番(L3)と左腰椎の2番(L2) 、7~12肋骨の肋軟骨、剣状突起に付着しているドームのような膜と名前ではなっていますが筋肉になります。


呼吸は胸式呼吸と腹式呼吸に分かれます。

胸式呼吸は胸が膨らむ。腹式呼吸はお腹が膨らむ。

胸式呼吸は胸に呼吸が入る感覚、腹式呼吸はお腹に呼吸が入る感覚です。

どちらも肺に空気が入るのですが、腹式呼吸に関しましては先ほど説明した横隔膜がしたに下がり、横隔膜の下にある胃などの内臓が集まりお腹が膨らんでいます。

リブフレアの方はこの腹式呼吸がうまくおこなくなります。

なぜかと言いますとリブフレアですと肋骨が広がり、剣状突起(胸の真ん中の骨)の角度少し上に上がります。そうすると横隔膜の筋の長さが何もしていなくても常に長くなります。このような状態ですと筋肉が収縮する距離が長くなってしまいます。

横隔膜が下がる距離がリブフレアの状態ですと通常よりも短くなり呼吸が肺に入るスペースがなくなります。肺に空気が入らなくなるので様々代償動作をして肺に空気を入れようとします。大胸筋や小胸筋を使い胸郭を広げてたり、僧帽筋などを使い肩をすくめ呼吸が入るようにします。

1日2万回以上の呼吸をすると言われていますので、大袈裟にいうと1日2万回以上、肩などのトレーニングをしていることになります。これが肩こりの原因の一つです。

またリブフレアですと横隔膜がうまく下がらず呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなると疲れやすくなったり、疲労がなかなか抜けなくなったりします。


ですのでリブフレアの状態は良くないのです。


このリブフレアは改善できる可能性があります。

リブフレアの改善方法

『ベリーリフト』という種目を今回ご紹介させて頂きます。

・まずは肩の下に手、股関節の下に膝を置きます。これが基本の姿勢です。

・その後呼吸を吸いながら、お腹の溝落ちを天井に引っ張られるようにして上げます。

・この溝落ちを引き上げられた状態のままゆっくりと呼吸を吐くのですが、背中の位置は変えずに吐きます。また呼吸を吐くときは肋骨をしめているようにしてはいてください。

・呼吸をゆっくり吐いたら、呼吸を吸うのですが背中の高さをさらに上に上げるようなイメージで呼吸を吸います。この際は腕と脚はできるだけ頑張らないでください。

これの繰り返しです。

ベリーリフトですが丁寧にやればかなり辛いです。

是非試してみてください。


最後まで見て頂きありがとうございました。

 

 

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