背中！筋トレしようぜ！

「おぉ〜っ！キレてる！キレてるよぉ〜っ！！」

 

 

なんて心で叫びながら

日々の家トレーニングに

励む私です。

 

 

言葉にしたり、強くイメージする事は

トレーニングにも凄く効果的です。

 

 

 

という話は、また別の機会にしておいて。

 

さぁ、今回は【背中】のトレーニングに

挑戦してみましょう。

 

 

【バックエクステンション】です。

 

 

 

 

 

 

 

 

うつ伏せの状態から上体を起こし、

背中を反っていく。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちょっと待ったぁ〜っ！！(ﾉﾟ0ﾟ)ﾉ

 

 

もちろん、やり方に間違いはないのですが

反り過ぎにも怪我のリスクがあります。

 

 

学生時代の体力測定や、身体能力を

アスリートやスポーツが得意な芸能人の方が

競い合うテレビの影響なのでしょうかww

 

とにかく腰を痛めては仕方ないので、

どこまで反って良いのか。

 

 

 

お答えしましょう！！

 

 

 

 

 

 

 

 

胸が床から離れたらOKです！

後は手の位置で強度を変えられます。

 

 

 

 

①手は身体の横（掌を床に向ける）

②手は顔の横（肘を外に向ける）

③手は頭の上（バンザイする様な姿勢）

 

 

 

 

この順番で強度が変わります。

回数は１０〜１５回、１セットを目安に、

無理せずにやってみましょう。

 

 

 

 

 

今日も鏡の前で、単独ボディビルコンテスト

やりたいと思いまぁ〜す！┏(＾0＾)┛笑

 

 

以上、Tagamixでした。