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筋肉を付けるトレーニングの鉄則

今回は筋トレで筋肉を付ける鉄則のトレーニング意識についてお話しします⭐️

皆さんがイメージしているトレーニングの中でダンベルを上げたり下げたりイメージすると思います。

ダンベルを筋を発火させ、収縮(上げていく)方をコンセントリック

ダンベルを筋を発火させ、伸張(下げていく)方をエキセントリック

ある研究でコンセントリックのみ行う方とエキセントリックのみ行う方を比べたところ、エキセントリックのみの方がコンセントリックに比べて2割程増しで、筋肉が付いたというデータがあります!

つまり、ダンベルカールのトレーニングで言えば、曲げていく方よりも、伸ばしていく方を意識して行う方が筋肉がつくということです!

皆さん曲げる方に意識しすぎて、伸ばすのに意識がいっていますか?

これからのトレーニングをしっかり意識して、行なっていきましょう⭐️

蓜島寛崇

蓜島 寛崇(はいしま・ひろたか) 現代のボディメイク、ダイエットはSNSやテレビや雑誌など様々なところで根拠のない情報が飛び交わっています! 解剖学的根拠やバイオメカニズム的根拠の元に一人一人に合っ...

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