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OK BODY大学020 【姿勢改善&ダイエット&パフォーマンスUPの鍵】その5:美脚美尻ストレッチ

ALOHA~!

心身とビジネスを健幸にするOK BODY大学マーケティングコーチのOK和男です!

前回ご紹介した椅子に座ってできる脚の後ろ側のストレッチは、

行ってみましたか^^?

今回はさらに2つのストレッチをご紹介いたします。

 

≪「美脚・美尻」にも有効な太もも裏のストレッチ3選・後半≫

ハムストリング・ストレッチ2:床に座ってリラックス♪

1:脚を伸ばして長座の姿勢で床に座ります

2:腰が抜けて骨盤が後傾しないように背筋を伸ばします

3:ゆっくり上体を前傾させて股関節から屈曲します

4:程よくストレッチ効果を感じるところで自然呼吸のまま20秒~30秒ほどキープします

 

応用:足全体をほぐすイメージで足を動かす

2の姿勢の時と、4の姿勢の時にそれぞれ、つま先を伸ばしたり曲げたり(足首の伸展と屈曲)を繰り返してみましょう。筋肉のポンプ作用により、血行が促されて疲労物質の排出がスムーズになるため疲労回復効果が期待できます。


ハムストリング・ストレッチ3:仰向けに寝転がって♪

1: 仰向けに寝転がって両ひざを立てます
2:両手で片足を抱える
3:抱えた脚の膝を伸ばして身体の方に引き寄せる
4:程よくストレッチ効果を感じるところで自然呼吸のまま20秒~30秒ほどキープします
5:反対側の脚も同様に行いましょう

 

OKポイント

・膝裏が伸びない人は、ふくらはぎや足裏など自分が楽にストレッチできる場所に、タオルをかけてタオルの両端を持って手前に引き寄せるようにしてもOKです。

前回のストレッチと合わせて、優しくこまめに行ってみてください! 次回はご紹介した3つのストレッチを続けた人に訪れるOKな効果と成果を出すコツをお届けします。 お楽しみに。

 

動画で確認(*^-^*)⇒

柔軟性のあるしなやかな身体を手に入れる!正しいストレッチのコツと合わせてご視聴ください⇒

【美脚・美尻・美姿勢・腰痛予防すべてに「もも裏ストレッチ」】

 

 

マハロ~   

 

OK和男

O:K.和男.(オーケーカズオ) ≪ボディデザインダイエット・しなやかに美しい歩き方の専門家≫ 「姿勢改善」「食事と筋トレ」「OKウォーク」の指導で、起業家・経営者・芸能人・講師・講演家、人前に立...

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