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筋トレしても体重が増えないのは食事?体質?プロのマッチョに聞いてみた

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肉体をハック(改善)する「BODY HACK」より

こんにちわ、筋トレしても中々体重が増えずに悩んでいた、筋肉紳士プロデューサー(@changomi)です。

私と同じように、マッチョになろうと思ってトレーニングジムに通っているけど中々体重が増えずに、効果が出ないで悩んでいる人は多いのではないかと思います。

そこで、イケメンマッチョ集団のALLOUTメンバーであり、自身も元々細くて悩んでいたパーソナルトレーナーのTAKEに相談してみました。

筋トレ効果が中々でずになやんでいる人は参考にどうぞ!

筆者の筋トレ生活現状

トレーニング頻度は2日トレーニングして、2日休む。トレーニング時間は1日1時間。部位を3パターンにわけてローテーションを組んで行う。プロテインは起床時、トレーニング後すぐ、就寝前に飲む。食事は朝ご飯は基本たべず、昼、夜は意識して多めになんでも食べる… 

食事の頻度は3時間毎

TAKE:ナカゴミさん、話をきいた感じだと、まず、すぐに改善すべきは食事(栄養補給)の頻度がたりないところですね。3時間に一回、なにかしらを食べるようにしてください。

GOMI:ファ!? ご飯はいつもおかわりするぐらいしっかり食べていますよ。食べ放題でお肉だってたくさん…

TAKE:いえいえ、量よりもまずは「頻度」が大切なんですよ。

GOMI:頻度ですか? 確かに、朝ご飯は抜いてしまってますね…

TAKE:本気でからだを大きくしようと思ったら、3時間毎に栄養を摂取する必要があります。おそらくナカゴミさんは体質的にアナボリックよりも、カタボリックに陥りがちな体系だと思うので、食事じゃなくてプロテインでもいいので栄養を摂取しつづけましょう!

カタボリックとは、体に必要なタンパク質などの栄養素が足りない時に、筋肉を「異化」させている時のこと。簡単にいうと、栄養が足りない分を、筋肉や細胞を分解することでエネルギーを生み出している状態。

逆に

アナボリックとはタンパク質に満ちている時に、筋肉を発達させている「同化」作用のこと。つまり、筋肉を成長させている状態。ちなみに、ステロイド等の筋肉増強剤はアナボリックホルモンを投入します。 

GOMI:なるほど。食事の頻度がたりないので、せっかく筋肉を増やしている状態(アナボリック)が増えても、筋肉を分解してしまっている状態(カタボリック)が多いので、プラスマイナスのトータルで、中々おおきくならないわけですね!

TAKE:そうです! プロテインや食事もいいですが、必須アミノ酸のBCAAのサプリメントをぶちこめば、安く、効率的にカタボリックを防げますよ!

GOMI:BCAAを以前、誕生日プレゼントでくれたのそういう意味だったですね! 正直、中々タイミング良くのめずに放置してました(笑)

プロテインの摂取量

TAKE:あと、もうひとつ気になったのが、プロテインの摂取量。毎回付属の巨大スプーン2杯と言ってましたが、それだと全然足りてません!

GOMI:え?? 袋の後ろに2杯と書いてあったので真に受けてましたが…

TAKE:基本的に、トレーニーの1日の摂取量は体重×2gが理想と言われてますが、ボディビルダーは体重×3gいれます。本気で大きくしようと思ったら体重×3g摂取しましょう!

GOMI:なるほど。現在の体重が73kgなので1日約220g。巨大スプーン2杯でたしかタンパク質量が23g、1日食事からとっている量がおそらく80gいかない位だと思うので…1日三回摂取しても全くたりていないですね(涙)

TAKE:その感じだとスプーン5杯×1日3回位はぶちこまないと、すぐカタボリックになってしまいますよ!

GOMI:ヒャー。だいぶ濃くなりそうだし、プロテイン3kg買っても、一瞬でなくなりそうですね…。

TAKE:プロテイン代をケチっているようでは大きくなんてなれませんよ! どんなにお腹いっぱいな時もトレーニングだと思ってがんばりましょう!

GOMI:ぐぬぬ…。了解です! 目標の80kgまでガンガンぶち込んでいきます!

TAKE:ジムによっては新入社員研修として、3週間で10kg増やせ!なんていう課題を与えられるところもありますし、本気でやればその数字もみんな達成できているのでナカゴミさんにできない事はないはずです。やったりましょう!

GOMI:イエッサー! サンキューTAKE!

さいごに

体を大きくしようとおもったらトレーニングはもちろん、食事のタイミングやプロテインの量など、実は栄養管理が非常に大切です。

たぶん、私と同じく、筋トレをしても中々体重が増えない…、結果が目にみえる形に結びつかない…という痩せ形の人は多いと思います。

そんな人はぜひ、食トレに力をいれてみると、結果がでてくると思いますよ。

それでは、鍛えて、食べて、でかくて丈夫な体をつくりましょう!

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